Athlète entrant dans une zone de compétition de fitness fonctionnel

Le média français de la fitness race

ENTRE DANS
LA ZONE.

Comprendre le format. Maîtriser les stations. Construire une préparation cohérente. Zone HYROX rassemble l’essentiel, sans discours commercial.

Découvrir l’HYROX → Explorer les 8 stations
8 KMde course
8stations
1format standardisé

01 · Comprendre

Une course hybride.
Un effort total.

L’HYROX alterne huit segments de course à pied de 1 km et huit ateliers fonctionnels, toujours dans le même ordre. Les distances restent communes ; les charges varient selon la division.

× 81 KM RUNentre chaque station
× 8WORKOUTune station fonctionnelle
FINISHtemps total chronométré

Repère course · Saison 2026/27

Distances et charges
par division.

Les distances sont identiques dans chaque division. Les charges indiquées pour les traîneaux incluent le poids du sled.

Format

Individuel

4 divisions

Faites glisser le tableau horizontalement →

StationDistance / repsFemmes OpenFemmes ProHommes OpenHommes Pro
01 SkiErg1 000 m————
02 Sled Push4 × 12,5 m102 kg152 kg152 kg202 kg
03 Sled Pull4 × 12,5 m78 kg103 kg103 kg153 kg
04 Burpee Broad Jump80 m————
05 Row1 000 m————
06 Farmer’s Carry200 m2 × 16 kg2 × 24 kg2 × 24 kg2 × 32 kg
07 Sandbag Lunges100 m10 kg20 kg20 kg30 kg
08 Wall Balls100 reps4 kg · 2,70 m6 kg · 2,70 m6 kg · 3,00 m9 kg · 3,00 m
Format

Doubles

5 divisions

Faites glisser le tableau horizontalement →

StationDistance / repsFemmesFemmes ProMixteHommesHommes Pro
01 SkiErg1 000 m—————
02 Sled Push4 × 12,5 m102 kg152 kg152 kg152 kg202 kg
03 Sled Pull4 × 12,5 m78 kg103 kg103 kg103 kg153 kg
04 Burpee Broad Jump80 m—————
05 Row1 000 m—————
06 Farmer’s Carry200 m2 × 16 kg2 × 24 kg2 × 24 kg2 × 24 kg2 × 32 kg
07 Sandbag Lunges100 m10 kg20 kg20 kg20 kg30 kg
08 Wall Balls100 reps4 kg · 2,70 m6 kg · 2,70 m6 kg · cible selon l’athlète*6 kg · 3,00 m9 kg · 3,00 m

* Doubles mixte : cible à 2,70 m pour l’athlète femme et à 3,00 m pour l’athlète homme. En Doubles, les deux partenaires courent chaque kilomètre et peuvent se répartir le travail des stations.

Consulter les rulebooks officiels ↗
01

Je découvre

Format, vocabulaire, divisions, déroulement d’une journée de course et erreurs à éviter.

Commencer ici →

02 · Le parcours

Les 8 stations.
Dans l’ordre.

Chaque station arrive après un segment de course de 1 km. Sélectionne un atelier pour afficher son rôle dans la course.

Focus station 01

Un effort de tirage long qui engage le haut du corps et élève rapidement la fréquence cardiaque.

Les charges, standards d’exécution et règles détaillées doivent toujours être vérifiés dans le rulebook officiel applicable à l’événement concerné.

03 · Se préparer

Quatre piliers.
Aucun raccourci.

Une préparation cohérente ne consiste pas à répéter une course complète chaque semaine. Elle développe séparément les qualités nécessaires, puis apprend à les combiner.

↗
40–50 %

Course à pied

Endurance fondamentale, tempo, seuil et capacité à retrouver une allure stable après les ateliers.

Ouvrir le guide course →Endurance · tempo · seuil
+
20–30 %

Force utile

Jambes, chaîne postérieure, tirage, poussée, gainage et poigne au service des stations.

Force · stabilité · grip
⌁
15–25 %

Technique

Gestes efficients, transitions propres, standards maîtrisés et réduction des répétitions invalidées.

Gestes · transitions · standards
◎
Dosage individuel

Récupération

Sommeil, nutrition, hydratation et progression de charge pour absorber le travail réalisé.

Sommeil · carburant · adaptation

Les pourcentages sont des repères éditoriaux, pas une prescription universelle. La répartition dépend du niveau, de l’historique sportif, des contraintes et du calendrier.

LAB

Nouveau · Performance Lab

Passe du conseil
au plan d’action.

Construis ton plan de course détaillé, prépare la répartition de ton binôme et chronomètre ton PFT depuis un seul espace.

Plan 8 km + 8 stationsDuo BuilderChronomètre PFT
Accéder aux outils →

Outil Zone · Allure cible

Transformer un chrono cible
en allure de course.

Indique ton objectif total et le temps que tu prévois de passer sur les stations et dans la Roxzone. Le calcul donne l’allure moyenne nécessaire sur les huit kilomètres.

Temps disponible pour courir40:00
Allure moyenne cible5:00/km

Estimation indicative : le parcours réel, les transitions, les pénalités et la fatigue modifient le résultat.

Écosystème Zone

Préparer. Exécuter.
Analyser.

Les outils sont reliés entre eux et conservent les données uniquement sur l’appareil utilisé.

01

Station Lab

Huit fiches techniques avec vidéos, erreurs, stratégie, exercices et alternatives.

Ouvrir les fiches →02

Générateur de cycle

Des séances détaillées sur 4, 8 ou 12 semaines, adaptées au matériel disponible.

Créer un programme →03

Analyse de course

Débrief des splits, régularité, comparaison au plan cible et historique local.

Analyser un résultat →04

Race Week

Checklist interactive J-7, logistique, équipement, stratégie et jour J.

Préparer la semaine →05 · Running Lab

Course HYROX

Endurance, tempo, seuil, intervalles et calculateur d’allures à partir du 5 km.

Comprendre les intensités →06 · Run Compromis

Courir sous fatigue

Génère un enchaînement, chronomètre chaque phase et mesure la dérive après station.

Construire une séance →

04 · Les dossiers Zone

Aller plus loin.
Rester concret.

Des contenus organisés autour des décisions qui comptent réellement avant, pendant et après une course.

Entraînement · Guide

Course HYROX : endurance, tempo et seuil

Comprendre les intensités et apprendre à retrouver son allure après chaque station.Lire le dossier →

Stratégie · Analyse

Choisir son allure sans exploser au mur

Départ, régularité, transitions et gestion des derniers kilomètres.Lire le dossier →

Nutrition · Pratique

Avant, pendant et après la course

Repères d’alimentation et d’hydratation à tester à l’entraînement.Lire le dossier →

Matériel · Comparatif

Qu’attendre réellement d’une chaussure HYROX ?

Stabilité, adhérence, dynamisme et compromis selon le profil.Lire le dossier →

Zone HYROX mobile

Emporter les outils
sur le terrain.

L’application web reste indépendante du site éditorial. Elle réunit séance du jour, chronomètres, progression et accès hors ligne sur les appareils compatibles.

Ouvrir l’application →Installation et sauvegarde

Accès vérifiés

Les sources officielles,
sans détour.

Zone HYROX accompagne la préparation ; l’organisateur reste la référence pour les inscriptions, résultats et règles applicables.

CoursesCalendrier et inscriptions ↗RésultatsClassements officiels ↗RèglementsSingle, Doubles, Relay, Adaptive ↗ClubsTraining Club Finder ↗
MSS

Ressource complémentaire

La performance commence aussi dans l’assiette.

Approfondissez l’alimentation, la récupération et les habitudes durables grâce à la passerelle éditoriale vers Manger Sans Stress.

Découvrir MSS ↗

05 · Questions essentielles

Avant de se lancer.

Les réponses courtes aux questions les plus fréquentes. Les règles officielles de l’événement restent la référence.

Faut-il être un athlète confirmé pour participer ?+

Non. Le format comporte plusieurs divisions et peut être réalisé en individuel, en binôme ou en relais. Il reste exigeant : une préparation progressive et adaptée à son état de santé est nécessaire.

Quelle différence entre Open et Pro ?+

La structure de course est la même, mais certaines charges sont plus élevées en Pro. Les valeurs exactes dépendent de la catégorie et du règlement officiel de la saison.

Peut-on préparer un HYROX sans traîneau ni SkiErg ?+

Oui, une grande partie des qualités physiques peut être développée avec des alternatives. Une familiarisation avec le matériel officiel reste utile avant la compétition.

Combien de temps faut-il pour se préparer ?+

Il n’existe pas de durée universelle. Le délai dépend du niveau de course, de la force, de la technique, des antécédents et de l’objectif chronométrique.

Zone HYROX est-il un site officiel ?+

Non. Zone HYROX est un média indépendant et n’est ni affilié, ni approuvé, ni sponsorisé par HYROX. Pour les inscriptions et règlements, consultez toujours le site officiel.