Générateur de séance
Les paramètres restent entièrement modifiables. L’écart d’allure est appliqué à l’allure 5 km saisie.
Allure de travail—
Repère par run—
Course totale—
| Bloc | Run | Station | Récupération |
|---|
Run Compromis Lab
COURIR.
APRÈS L’EFFORT.
Construis un enchaînement, chronomètre chaque phase et mesure l’écart entre ton kilomètre frais et ton kilomètre après station.
Test 1 km frais / compromis
Effectue les deux kilomètres dans des conditions comparables et indique la station réalisée entre les deux.
Dernier repère enregistréAucun repère
Renseigne le protocole pour obtenir un objectif, une tendance et un plan de progression.
Méthode
Mesurer avant
d’augmenter.
La comparaison n’est interprétable que si la distance, le parcours, la station et les conditions restent proches.
Conserver une exécution conforme et une allure contrôlée avant d’augmenter le volume.
Utiliser le même protocole pour suivre une tendance plutôt qu’un résultat isolé.
Espacer ou alléger les séances lorsque la récupération devient insuffisante.
Outil d’entraînement indicatif. Le format officiel, les standards et les consignes de l’événement prévalent toujours. En cas de douleur inhabituelle, malaise ou problème médical, interrompre l’effort et demander un avis adapté.